動態矯正系列﹕運動矯正訓練
2020-06-10
如何解決踩單車時的腰痛問題?
一位退役籃球甲組運動員K先生熱愛運動，因多年前雙膝也做過手術已經沒有打籃球，但仍希望保持做運動和體能，所以平時會健身及踩單車。 最近，他踩單車落車時扭傷腰部，經過物理治療後，大部分腰痛已減退，但彎腰時仍有痠軟感，做運動時也感到不穩，擔心會再受傷，所以參與一對一的運動矯正訓練。
健康的動態模式是要從內而外及從下至上的，意思是你做任何動作都需要核心肌群去穩定身體，再透過下肢從地面把力量傳給身體，並需要全身各部份一起去完成那動作。
在運動矯正評估中，發現學員橫隔膜（Diaphragm）繃緊，及腹橫肌(Transverse Abdominis)和腹內斜肌（Internal Oblique Abdominis）不習慣發力，核心肌群因腹內壓不足未能穩定軀幹去踩單車/活動，導致腰椎常常受力，腰部經常痠痛。加上K先生的臗關節活動能力(Mobility)不足，特別是側線動力鏈 (Lateral Kinetic Chain) 的臗關節外展肌群及腹斜肌不習慣發力，而透過腰方肌（Quadratus Lumborum）代贘去完成踩單車的動作，也習慣用彎腰代替臗關節屈和伸的情況，腰部勞損也是遲早的事！
經過三次動態矯正訓練，重啟腹橫肌和腹內斜肌的發力，重建腹內壓，並調整代贘的動態模式後，學員踩單車及彎腰時的腰痠軟感已消除，屈膝的幅度也增加，做運動也輕鬆了。
*以上資訊只供參考，如有任何疑問，請尋求醫護人員意見
女青適健中心動態矯正教練
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